trening jak

[...] węgli oraz mniejszał tłuszcze i białko - zmiana co 3 dni - aż do sutalonego poziomu kalorycznego). Treningi siłowe bede wykonywał 4 razy w tyg, oraz 3-4 razy w tyg aero po treningu siłowym ( czas 15-20 minut, tętno 110-120 hr). Czy słusznym będzie zrezygnowanie w posiłku przedtreningowym z węglowodanów a spożycie jedynie białek i zdrowych [...]

[...] na siłowni, ale staram się ruszać, co dwa dni Tabata Squats oraz brzuszki. Czasami biegam, ale z moją kondycja jest nie najlepsze he he Za 2 miesiące biorę się ostro za trening siłowy oraz areobowy. Mój cel to redukcja oraz widoczne mięśnie. Wrzucam dwa zdjęcia :-P jak poprawie sylwetkę to naprewno tu wrócę i dodam więcej zdjęć! buziaki! [...]

Dzień I Start! Dziś zacząłem łykać cukierki.Poszło na czczo 25mcg T3. Po godzinie zjadłem śniadanie. Przed treningowo -80mcg clena+600mg kofeiny. Trening fbw A Martwy ciąg(prostowniki)(12x60,10,90,8x120,6x150,3x170) Wyciskanie na ławce poziomej(klata) (15x40, 10x70, 8x90, 6x100,4x 115) Wyciskanie Hantli na ławce skośnej(klata góra)(10x [...]

[...] to wyliczyłbym całkowite zapotrzebowanie energetyczne na obecną wagę ciała (PPM x współczynnik aktywności + efekt termogeniczny pożywienia + ilość energii zużywaną na trening i od tego odjąłbym na początek 300-500 kcal i obserwował efekty prze kolejne 2-3 tyg, na tej podstawie korygując dalsze działania. 3) Jak chcesz sprawdzone, to podam [...]

[...] Wiek - 17 lat Waga - 83kg zaczynałem od około 50kg. Wzrost - 179cm Trening siłowy + aeroby wykonuję po 3 posiłku. Suplementacja w ciągu DT Rano 8g bcaa Po posiłku przed treningowym Olimp Vita-min multiple sport Bezpośrednio przed treningiem siłowym 8g bcaa Po treningu siłowym(przed aerobami) 30 gram białka pochodzącego z izolatu białka [...]

Witam, mam kilka pytań odnośnie treningu i diety: I. kiedy w trakcie treningu na klatkę piersiową wykonywać ćwiczenia dobrze rozciągające jak przenoszenia czy rozpiętki Mój trening wygląda tak: 1- wyciskanie sztangi na ł. płaskiej 12, 10, 8 powt. 2- wyciskanie sztangielek skos góra 12,10,8 powt ( w tym ćwiczeniu opuszczam łokcie nisko i [...]

[...] ogarnac sesje, projekty, zaliczenia w pierwszych terminach, nie moge miec poprawek we wrzesniu, bo wtedy wszystko sie skomplikuje strasznie.. Takze oprocz zapieprzania na treningach obecnie czeka mnie duzo duzo wiekszy zapieprz na uczelni ;-) ale nikt nie mowil, ze bedzie latwo %-) ambitny cel postawiony, teraz trzeba zrobic wszystko, zeby go [...]

[...] 3 wiosłowań jedno za drugim, tylko przeplótł je podciąganiem na drążku, choć nie jest to obowiązek. Nic tak nie rozwija mięśni pleców jak ćwiczenia w opadzie 3) generalnie trening trica musi opierać się na dużych ciężarach, więc lepiej dla Ciebie jakbyś miał jeszcze zdrowe łokcie. Zrób może - wyciskanie francuskie sztangi łamanej w nachwycie [...]

[...] pare truskawek sobie zjem dodatkowo ;) ten tydzien dal mi w kosc porzadnie, trzeba troche odpoczac, zeby miec sily na kolejny, ktory rowniez zapowiada sie grubo %-) Ogolnie trening porzadnie wyszedl, duzo lepiej sie cwiczy na takiej misce, ale tak w sumie psychicznie to srednio sie czuje jak tak woda napompowany jestem a brzuch wywalony od [...]

Na mnie taki trening dobrze dziala, nie czuje sie przetrenowany :-) Studiuje dziennie, latwo nie jest ale za to satysfakcja jak sie uda wszystko osiagnac co sie zalozylo bezcenna :-) 30 min rowerek Dieta: jak zawsze http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/20130618_104728_zpsb2f6f6e6.jpg piersi mielone - smakuja zaj**iscie ;-) a reszta [...]

[...] zobaczymy ile pospie i jak sie bede czul na silach z nauka bo w czwartek egz na ktory obszerny material.. jak wstane w miare wczesnie to moze mi sie uda jeszcze dzisiaj trening zrobic, jezeli nie to bedzie w czwartek :-) btw bym zapomnial, wczoraj wpadl taki maly posilek oszukany, bo tyle czasu siedzialem nad tym a glod byl nieziemski.. [...]

Panie Piotrze , mam problem , bo nie wiem jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne , obecnie spożywam 2550kcal ,trenuje 6razy w tygodniu ( 3-4siłownia i 2-3 razy trening bjj) do tego codziennie 30minut aerobów , od następnego tygodnia dochodzą mi 3 treningi boksu w tygodniu i nie wiem jak obliczyć wtedy kaloryczność w tych dniach . Dodam że [...]

[...] 5g Creatine Creapure + 15 glutamina + 30 g Mega Strong Protein + 1 kaps Chela Mag B6 forte do tego 1 porcja Redweiler i 0,5 porcji Soul Ripper i powinieneś polubić poranne treningi. Po tym 100 g Gain Bolic 6000 + 30 g Mega Strong Protein albo Whey Protein Complex 100% + Creatine Creapure 4g i 15 g L_Glutamina Mega CAps. Dalej miska zgodnie z [...]

Dobrego partnera treningowe dzisiaj mialem to az chcialo sie zap*****lac i trening na 150% ! :) Ale w takie dni jak ten nie wchodze nawet w Twoj dziennik, bo jak widze ile ty zarcia masz przy moim 60g platkow i 50g ryzu dzisiaj to %-) %-) %-) Coraz bardziej sucho sie robi takze wszystko idzie w dobra strone! Zadowolony jestem z efektow :) Z [...]

[...] co, to grube przegiecie }:-( nast ladowanie na pewno mniejsza ilosc 8-) bo po miesiacu bede wygladal jak chomik 8-) Dzisiaj: 5 jajek 4x wolowina ( plus dwa jajka i cebula, zrobilem cos ala hamburgery ;-) ) 5 jajek dodatkowo moze wleci jeszcze kostka twarogu bo glodny jestem bardzo, ssanie dzisiaj straszne ;-) dzisiaj trening ok 18:30 - Nogi

[...] - cos w tym stylu :) i 5 jajek na kolacje i na sniadanie, takze nie mam tego jakos scisle dopietego na chwile obecna :-) samopoczucie ok, pompa na treningu rowniez, moze sie troche bardziej plaski czuje ale jak pomacham ciezarami to zaraz mnie rozrywa i jest ok ;-) jeszcze dosc krotko na niej jestem takze ciezko cos [...]

45 minut rowerek z rana nie spalem za dlugo, takze trening z dzisiaj przelozony na jutro bo zrobilem sobie drzemke w ciagu dnia a musze jeszcze projekty porobic ;-) - lepiej dla kolana, bardziej sie zregeneruje Dieta: 5 jajek + 20g rodzynek + 80g owsianych + male jablko 200g cycka + marchew + cebula + 25 ml oliwy 3x200g cycka + cebula + 50g masla [...]

15 min interwal + 35 min aero (rowerek) z rana Waga dzisiaj 97,6 ;-) idzie jak burza Trening: Plecy 1.Ściąganie drażka podchwytem do klatki z góry 4serie 10powt. 2.Wiosłowanie na suwnicy Smitha nachwytem 12powt. 4 TRISERIE ,,Wiosłowanie na suwnicy Smitha podchwytem 12powt. ,,przenoszenie na wyciągu 12powt. 3.Wiosłowanie na suwnicy [...]

[...] mięsnie kolana ale nei chce narobić sobie bidy jednocześnie. Jeśli cały okres rehabilitacji jest zakończony a Ty nie odczuwasz negatywnych skutków to nie powinno być problemu, żeby wprowadzić trening nóg z obciążeniem jednak tutaj w dużej mierze zależy od tego co o tym sądzi lekarz ewentualnie rehabilitant, bo ich zdanie jest tutaj kluczowe.

[...] nei chce narobić sobie bidy jednocześnie. Jeśli cały okres rehabilitacji jest zakończony a Ty nie odczuwasz negatywnych skutków to nie powinno być problemu, żeby wprowadzić trening nóg z obciążeniem jednak tutaj w dużej mierze zależy od tego co o tym sądzi lekarz ewentualnie rehabilitant, bo ich zdanie jest tutaj kluczowe. Powiedzmy sobie [...]